Гимнастика для беременных

Беременность – важный и ответственный этап в жизни каждой женщины. Многие будущие мамы считают, что во время вынашивания малыша любые физические нагрузки следует исключить. Но это заблуждение. Занятия йогой для беременных, а также другие комплексы гимнастических упражнений помогут не только поддерживать свое здоровье и спокойное психоэмоциональное состояние, но и положительно сказываются на развитии малыша.

С чем поможет справиться?

Любые виды гимнастики для беременных способствуют укреплению мышц, в том числе промежности, которые играют важную роль в процессе родов. Также, занимаясь регулярно, женщина укрепляет мышцы спины, что является профилактикой появления болей в пояснице ближе к концу беременности и после родов. Занятия расслабляют и успокаивают женщину, что положительно влияет на кровообращение как у мамы, так и у малыша. Лечебная физкультура при беременности включает в себя и дыхательные упражнения, освоение которых поможет в дальнейшем правильно справляться с дыханием во время схваток.

Отличия от обычных занятий

Гимнастика для беременных отличается комплексами упражнений в зависимости от срока, так как в каждом триместре преследуются свои задачи. В первом триместре это занятия, направленные на расслабление женщины, а также основы дыхательной гимнастики.

Во втором – комплексы по тренировке мышц промежности. Это поможет избежать разрывов во время родов, а также это профилактика выпадения половых органов в менопаузе. Популярны упражнения Кегеля, «кошка» и другие.

В третьем триместре лечебная физкультура направлена на сохранение подвижности в суставов, а также профилактику застоя крови в нижних конечностях. Регулярное выполнение упражнений стимулирует двигательную активность кишечника и является, таким образом, мерой борьбы с запорами, которые часто возникают у беременных женщин.

Противопоказания к подобным занятиям

Даже лечебная физкультура противопоказана некоторым группам беременных. А именно:

При наличии угрозы выкидыша или в случае, когда беременная входит в группу высокого риска по прерыванию беременности.
При аномальном расположении плаценты.
Любые инфекционные заболевания на момент занятий.

Режим для занятий

Каждая беременная женщина может подбирать удобный и комфортный для нее график занятий. Если действительно пытаться достичь положительного результата и эффекта от тренировок, то гимнастикой следует заниматься на протяжении всей беременности регулярно. Рекомендуется около трех дней в неделю по 20-30 минут посвящать подобной физкультуре. Занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях, в удобной для беременной одежде из натуральных тканей. Важно, чтобы комплексы исключали возможность травматизации для женщины, например, скользкий пол может стать причиной падения беременной.

Женщина во время беременности должна вести активный и здоровый образ жизни. Не стоит все время проводить, лежа дома на диване. Гимнастика для беременных позволит уравновесить эмоции, приобрести спокойствие и уверенность, а также подготовить организм будущей мамы к родам, снизив риск получения травм.