ЛФК при беременности и после родов

Беременность всегда сопряжена с риском приобретения нескольких лишних килограммов. В норме женщина за девять месяцев должна набрать от 6 до 12-15 кг. Превышение этих показателей повышает риски по развитию осложнений беременности, родов и послеродового периода. Именно поэтому каждая будущая мама должна контролировать свой рацион и заниматься специальной гимнастикой для беременных.

Физические нагрузки для беременных

Разрешено заниматься фитнесом для беременных в любом сроке, но только после консультации гинеколога. Организму будет проще адаптироваться к нагрузкам, если женщина активно занималась и до беременности.

Когда следует отказаться даже от физкультуры для беременных? Рассмотрим перечень противопоказаний:

Осложненный гинекологический или акушерский анамнез (например, если у женщины были выкидыши, преждевременные роды или другие осложнения).
Угрозы прерывания данной беременности, особенно с кровянистыми выделениями.
Стойкое повышение артериального давления, не поддающееся медикаментозной коррекции.
Наличие инфекционных заболеваний.
Многоплодная беременность.

Как правильно выбрать комплексы?

Один из наиболее популярных видов нагрузок во время беременности – плавание. Именно в этом виде спорта даже беременные женщины могут получить равномерную адекватную нагрузку на большую часть мышц. Вода также оказывает успокаивающий и расслабляющий эффект, что важно для сохранения беременности. Не менее полезны и занятия йогой, особенно упражнения на растяжку. Женщины, регулярно использующие такие способы тренировки, во время родов имеют меньшие риски получить травму. Если до беременности вы занимались бегом, то на эти девять месяцев придется перейти на ходьбу в вольном режиме. Все упражнения с прыжками, ускорениями, ударами и прочими чрезмерными перенапряжениями должны быть исключены.

Как быть после родов?

Физические упражнения после родов можно начинать только спустя 6-8 и даже более недель (в случае оперативных родов). К обычной когда-то нагрузке следует приходить постепенно, не перенапрягая организм. В домашних условиях можно уже с 3-4 недели выполнять дыхательные упражнения, планку и другие несложные комплексы. Не следует забывать и о тренировке мышц влагалища. Наиболее распространенная методика – упражнения Кегеля, которые несложно выучить самостоятельно. Укрепление мышц тазового дна необходимо не только для качественной половой жизни, но и для профилактики нарушений мочеиспускания, выпадения половых органов.

Физические упражнения во время беременности и после родов важны для здоровья женщины и ее будущего ребенка. Однако любые нагрузки должны проходить только после разрешения врача, иначе последствия ненормированных занятий могут оказаться плачевными.